Strategies to Use During a Panic Attack

A panic attack is characterized by an intense surge of fear that is both unexpected and immobilizing. What’s more alarming is that this frequently occurs unexpectedly and without an apparent trigger. They can happen even while you’re relaxed or asleep.

If you want to help yourself should you experience this, we at K Mental Wellness, a leading provider of psychiatric care in Hamilton, New Jersey, are here to help!

Here, we make every effort to empower our community with pertinent knowledge, one mental health topic at a time. In light of that, here are three things you can do during a panic attack:

Have a script ready.
A panic attack can flood your mind with rushing and unpleasant thoughts, prolonging the fear. As such, you should have a script of positive thoughts in hand to counteract the negative ones. You may also combat negative thoughts on the fly by repeating words of affirmation.
Focus on your breathing.
Because your breathing influences your mental state, it is an important aspect of controlling a panic attack. In this case, calm and deep breathing can help to switch off the fight-or-flight reaction. If you want to get better at this, psychoeducation is a good place to start.
Find a distraction.
Thinking about your panic attack exacerbates it, but finding a diversion can help you take your mind off it. This should be something easy that you can do whenever you start to feel anxious.

4 thoughts on “Strategies to Use During a Panic Attack”

  1. I was very pleased to uncover this great site. I need to to thank you for ones time for this fantastic read!! I definitely appreciated every bit of it and I have you bookmarked to look at new information on your blog.

  2. עיסוי מקצועי יכול להטיב אתכם בכל כך
    הרבה רבדים ואופנים, כאשר מדובר על הטבה שבאה לידי
    ביטוי ברמה הנפשית וברמה הגופנית.
    טאטיאנה מסאג’ מקצועי בבת-ים!

    מסאג’ ב 4 ידיים רק 300₪ ! עוד קצת:
    תינוקות שכבר נעמדים ו”עוזבים ידיים” – קצרה
    הדרך להליכה. ביפו העתיקה יש מספר
    קליניקות השוכנות בבתי אבן עתיקים
    וקבלת הטיפול בהם היא חויה מיוחדת במינה.
    המסאג’ כולל עיסויים מיוחדים וייחודיים מסגנונות שונים כשהמטופל שכוב על בטנו בתחילת הטיפול ולאחר מכן שוכב על הצד ועל הגב.
    נעשה גם למי שרוצה רק ליהנות וגם
    עבור מי שמעדיף את העיסוי הקלאסי ולא מחפש הרפתקאות עם עיסויים אחרים פחות מתאימים.
    העיסוי נתפס לרוב כפינוק, אך יחד עם ההרגשה הכיפית בקבלת העיסוי, ישנם
    מגוון עיסויים וטכניקות שונות
    בעלות ערך רפואי חשוב. קומיקאים, שחקנים ויוצרים
    משתפים כיצד הם מתמודדים, בהומור, עם
    המציאות החדשה. במרוצת השנים הפך הכנס לעוגן תרבותי בו
    משתתפים אנשי אקדמיה,מרצים, אנשי
    רוח, חוקרים, סופרים, משוררים,
    יוצרים, שחקנים וזמרים אשר אהבת השפה העברית מחברת בין כולם… כל מטפל בעל הכשרה מקצועית לטיפול במגע, אשר
    עבר בדיקה קפדנית של עשרות טיפולים לפני
    שהצטרף לצוות ISRA SPA.

    Check out my blog – דירה דיסקרטית בטבריה

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top